春天來(lái)了，晝夜的溫差也就變的很大，不停的穿衣脫衣使人變的很容易感冒，影響日常的工作與學(xué)習。因此鍛煉身體，提高身體素質(zhì)，增強對疾病的免疫力也就顯得至關(guān)重要。

　　大家都知道體育鍛煉對健康的重要性，一方面，適度的運動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，調節和興奮大腦神經(jīng)中樞，增強和提高免疫力;另一方面，運動(dòng)還可以增加飲食，提高睡眠質(zhì)量。但在鍛煉身體的時(shí)候，一定要注意到營(yíng)養、準備活動(dòng)以及運動(dòng)量，這樣才能達到鍛煉的最佳效果。

　　鍛煉前的準備工作要做好,而且要選取適合自己的鍛煉方式。鍛煉是為了強身健體，要根據自身的身體狀況量力而行，不能為了鍛煉而鍛煉。學(xué)習過(guò)程中用腦量比較大，如果大腦一直處于疲勞狀態(tài)，將使學(xué)習的效率大打折扣。合理安排時(shí)間，利用好課余時(shí)間充分的休息將使學(xué)習效率提高不少。學(xué)習之余，在林間湖畔負氧離子多的地方，打打羽毛球、乒乓球、散散步或是慢跑，有條件的游游泳。強度不宜太大(有氧運動(dòng))，時(shí)間以每次10—15分鐘為宜，20分鐘以上效果最好。如每分鐘步行100米，則每分鐘每公斤體重可攝入14毫升的氧，每分鐘走125米攝入毫升的氧;每分鐘慢跑150米即可攝入毫升的氧。脈搏的增加，可使全身(特別是大腦)獲得充足的氧氣和血糖的供應。從而適當的鍛煉之后再學(xué)習必然是事半功倍。

　　在每次體育鍛煉前都要進(jìn)行充分的準備活動(dòng)，通過(guò)準備活動(dòng)既可以提高鍛煉效果，又可以減少運動(dòng)損傷。特別是對于運動(dòng)量較大、動(dòng)作幅度較大的活動(dòng)，一定要做好準備活動(dòng)。準備活動(dòng)分為一般性的和專(zhuān)項性的。一般性準備活動(dòng)指在正式練習前所進(jìn)行的活動(dòng)量較小巧玲瓏全身性體育鍛煉，運動(dòng)形式主要是慢跑，同時(shí)可做一些伸展性體操和牽拉性練習，主要目的是使身體各器官活動(dòng)充分即將開(kāi)始的體育鍛煉做好準備?；顒?dòng)時(shí)間一般為5-10分鐘，天氣冷準備活動(dòng)時(shí)間可長(cháng)一些，天氣熱可短一些，如果活動(dòng)的形式是散步，則可以不做準備活動(dòng)。專(zhuān)項準備活動(dòng)主要指一些與活動(dòng)項目相似的準備活動(dòng)內容，如踢足球前的傳接球、射門(mén)，武術(shù)前的踢腿、劈叉等。專(zhuān)項活動(dòng)的時(shí)間不要太長(cháng)，但活動(dòng)的質(zhì)量要高。準備活動(dòng)不僅使身體機能進(jìn)入最佳狀態(tài)，運動(dòng)時(shí)會(huì )全身心的投入，達到更好的鍛煉效果。

　　當然，只有經(jīng)常參加體育活動(dòng)，鍛煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經(jīng)?；?，不能三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)。雖然短時(shí)間的鍛煉也能對身體機能產(chǎn)生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉后，這種良好的影響作用會(huì )很快消失。一次性體育活動(dòng)可以提高人體的免疫機能，增強人體的抗疾病能力，但這種作用在體育鍛煉后的第二天或第三天就消失了。所以要想保持身體健康，并有旺盛體力和精力，就必須堅持參加體育鍛煉。

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